پیلاتس و لاغری شکم

تاثیر پیلاتس در کالری سوزی به نسبت دیگر ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری و پیاده روی کمتر است زیرا این ورزش، ورزشی با شدت پایین است که بیشتر به حجم دهی، عضله سازی و بهبود وضعیت کلی بدن کمک می کند؛ اما گول ظاهر ساده آن را نخورید زیرا این ورزش در طولانی مدت کالری سوزی بسیاری برای شما به همراه خواهد داشت.

ورزش هایی مانند پیلاتس باعث تقویت عضلات مرکزی بدن شما می شود و علاوه بر آن، یکی از ورزش های مناسب برای آب کردن چربی های شکم است. لازم به ذکر است که میزان کالری سوزی افراد مختلف حین انجام حرکت پیلاتس برای لاغری شکم با یکدیگر متفاوت است و به عواملی مانند سن افراد بستگی دارد. برای مثال یک فرد 68 کیلویی با انجام 50 دقیقه تمرین پیلاتس در یک سطح مبتدی و آرام حدود 175 کالری می سوزاند.پ

تمرینات پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو

تا به این جای مطلب، اطلاعاتی درباره ورزش پیلاتس و کالری سوزی آن در اختیار شما قرار دادیم. در ادامه قصد داریم چندین حرکت پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو را به شما معرفی کنیم:

کشش جفت پا صاف

• در حالی که از پشت روی زمین دراز کشیده اید، پاهایتان را جفت کرده و به سمت بالا ببرید.
• 10 ثانیه مکث کنید.
• بدون اینکه پاهایتان با زمین تماس داشته باشد آنها را به سمت پایین بیاورید.
• دوباره آن ها را به سمت بالا ببرید.

حرکت پل شانه

• دوباره از پشت روی زمین دراز بکشید.
• پاهایتان را ۹۰ درجه خم کنید و کف پایتان را روی زمین قرار دهید.
• باسن خود را به سمت بالا بکشید.
• یکی از پاهایتان را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و سپس همین کار را با پای دیگر تکرار کنید. انجام این کار باعث ایجاد فشار بیشتری به عضلات شما می شود.

این حرکت یک تمرین بسیار تاثیر گذار پیلاتس در لاغری شکم است و برای تقویت عضلات زیرشکم و تعادل پایین تنه نیز موثر است.

ضربدری

• روی زمین دراز بکشید.
• گردن خود را مقدار کمی بالا بیاورید و برای تعادل بیشتر دست هایتان را پشت گوش خود قرار دهید.
• تصور کنید می خواهید دوچرخه سواری کنید. پاهایتان را به شکل دوچرخه ای حرکت دهید و آرنج سمت راست به سمت زانوی سمت چپ و آرنج سمت چپ را به سمت زانوی راست به حالت ضربدری و اریب حرکت دهید.

ورزش پیلاتس و یوگا

بسیاری از حرکات انجام شده در پیلاتس و یوگا مشترک هستند و در کل این دو ورزش خیلی شبیه یکدیگر هستند. تفاوت عمده این 2 ورزش در این است که یوگا بیشتر روی ذهن و افزایش تمرکز و در حقیقت بر روح انسان تاثیر می گذارد. این در حالی است که پیلاتس بر روی عضله سازی و تقویت آن متمرکز است.

منبع: https://www.sira.fit/